Türk Kadınlarında Basen SorunuTürk kadınlarının vücut yapısı genellikle armut şeklinde tanımlanır. Bu yapı, ince bir bel ve kalça bölgesinde genişleme ile karakterizedir. Birçok kadın, bu vücut tipinden dolayı rahatsızlık duyar ve az miktarda kilo aldıklarında bile bu kiloların doğrudan kalça ve basen bölgelerine yerleşmesinden şikayetçidir. Bu durum, hem estetik kaygılar yaratır hem de kıyafet seçiminde zorluklara yol açar. İdeal Vücut Ölçüleri ve HareketsizlikHer kadın, 90-60-90 vücut ölçülerine sahip olmayı arzu eder. Ancak, modern yaşam koşulları ve hareketsiz yaşam tarzı, bu hedefin gerçekleştirilmesini zorlaştırır. Özellikle masa başı işlerde çalışan kadınlar, uzun süre oturmaktan dolayı hızlı bir şekilde kilo alırlar. Yapılan araştırmalar, sürekli oturan kadınların kalça ve basen bölgelerinin hızla büyüdüğünü göstermektedir. Bu istenmeyen genişleme, kadınlar tarafından hoş karşılanmaz ve vücut şeklinin bozulmasına neden olur. Basen Selülitlerine Kesin ÇözümEğer basen selülitlerinden kurtulmak istiyorsanız, maydanoz çayı gibi bitkisel tedavi yöntemlerini deneyebilirsiniz. Dört beş sap maydanozu bir fincan su içinde beş dakika kaynatarak hazırlayın. Ardından, bu suya üç dört damla limon suyu ekleyin ve her gün sabah ve akşam için. Kısa süre içinde selülitlerinizden kurtulabilirsiniz. Ayrıca, pilates yaparak vücudunuzu sıkılaştırabilir ve yaz aylarında denize girerken kendinizi daha özgüvenli hissedebilirsiniz. Basen Eritmek İçin Evde YapılacaklarBasen eritmek istiyorsanız, öncelikle kararlı olmalı ve diyet yapmalısınız. Ancak diyet tek başına yeterli olmayacaktır. Diyetinizi spor ile destekleyerek basenlerinizden daha kolay kurtulabilirsiniz. Özellikle basen eritici hareketler yaparak diyetinizle birlikte daha hızlı kilo verebilir ve basenlerinizin erimesini sağlayabilirsiniz. Yanlış diyetler uygulamak, verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri almanıza neden olabilir. Bu yüzden, uzman bir diyetisyen eşliğinde basen zayıflatıcı diyetler uygulamanız önemlidir. Ayrıca, basenleriniz eridiğinde egzersizleri bırakmamalı ve sürekli olarak yapmalısınız. Bu, tekrar kilo almanızı engelleyecektir. Basenlerinden şikayetçi olan bir kadın, mutlaka her gün en az yarım saat yürüyüş yapmalıdır. Uzmanlar, basen sorunu yaşayan kadınların günde en az sekiz bardak, yani yaklaşık iki litre dinlendirilmiş su içmelerini tavsiye etmektedir. Basenlerinden şikayetçiyseniz ve basenlerinizi bir an önce eritmek istiyorsanız, aşağıda anlatılan hareketleri sırasıyla her gün yapmanız gerekmektedir. Unutmayın ki, kendinize sadece yarım saat ayırarak istediğiniz vücut ölçülerine sahip olabilirsiniz. Basen Eritmek İçin Egzersiz Hareketleri
Bu hareketleri yaparak ve aynı zamanda diyet yaparak yaza kesinlikle basensiz bir beden ile formda gireceksiniz. |
.jpg "Basen Selülitlerine Çözüm")
.jpg "Bel İnceltme Bel Nasıl İnceltilir")
.jpg "Basen Eritme Egzersizleri")
.jpg "Basen İnceltme Çayı")
.jpg "Basen Eritmek İçin Yapılacaklar")
.jpg "Basen ve Kalça Daraltma")
Gerçekten, masa başı işte çalıştığım için sürekli oturuyorum ve bu yüzden kalça ve basen bölgemde hızla kilo alıyorum. Bu durumu nasıl düzeltebilirim ve hangi egzersizleri yaparak bu bölgeleri inceltebilirim? Ayrıca, diyet konusunda nelere dikkat etmem gerekiyor?
Cevap yazSebla hanım,
Masa başı işler genellikle hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabiliyor ve bu da özellikle kalça ve basen bölgelerinde kilo alımına neden olabiliyor. Bu durumu düzeltmek için birkaç önerim var:
1. Egzersiz Rutinleri: Günlük rutininize kısa egzersizler eklemeye çalışın. Özellikle kalça ve basen bölgelerini hedefleyen egzersizler yapabilirsiniz. Squat, lunge, köprü egzersizi ve yan bacak kaldırma hareketleri bu bölgeler için oldukça etkilidir. Ayrıca, her saat başı birkaç dakikalık yürüyüşler yapmak da metabolizmanızı hızlandıracaktır.
2. Beslenme Düzeni: Diyetinizde dengeli ve sağlıklı besinlere yer vermeye özen gösterin. Lif içeriği yüksek gıdalar tüketmek, bol su içmek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak kilo kontrolünde yardımcı olacaktır. Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar tokluk hissini artırabilir ve gereksiz atıştırmaların önüne geçebilir.
3. Duruş ve Ofis Ergonomisi: Oturduğunuz süre boyunca doğru postürde oturmanız, kaslarınıza binen yükü azaltarak kilo alımının önüne geçebilir. Ergonomik bir sandalye kullanmak ve bilgisayar ekranınızın göz hizasında olması önemlidir.
4. Aktif Yaşam Tarzı: Mümkün olduğunca aktif bir yaşam tarzını benimsemeye çalışın. Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafeler için araç kullanmak yerine yürümek gibi küçük değişiklikler bile büyük fark yaratabilir.
Bu önerileri düzenli olarak uyguladığınızda, kalça ve basen bölgelerinizdeki kilo alımını kontrol altına alabilir ve zamanla incelme sağlayabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim!