Basen eritme egzersizleri, birçok kadının uygulamak istediği ancak genellikle bir süre sonra zor geldiği için bıraktığı egzersizlerdir. Bu egzersizlere başlamadan önce, basenlerinizden kurtulacağınıza kendinizi inandırmanız önemlidir. Sadece egzersiz yapmak yeterli olmayıp, basen eritme diyeti de uygulanmalıdır. Hiçbir besin tek başına zayıflatmadığı gibi, hiçbir egzersiz de tek başına basen eritmez. Bir taraftan basen eritme egzersizi yaparken, diğer taraftan sağlıksız beslenmeye devam ederseniz, yaptığınız egzersizin etkisi olmayacaktır.
Tüm dünyada birçok kadının temel sorunlarından biri olan basen ve kalça büyüklüğü, çeşitli alternatif tedavi yöntemleri ve yağ yakıcı işlemlerle giderilmeye çalışılmaktadır. Selülit kremleri veya zayıflama hapları gibi destekleyiciler kullanabilirsiniz. Ancak biz, en doğal yöntem olan egzersizlerle basenlerinizi ideal boyutlara ulaştırmanızı tavsiye ediyoruz. İlaçla yapılan tedaviler çoğu zaman süreklilik arz etmeyebilir. Doğal yöntemler her zaman daha sağlıklı olmaktadır.
Evde kendiniz uygulayabileceğiniz basen eritme egzersizlerinin dışında, yüzerek, bisiklet sürerek ve koşarak basenlerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Çoğu zaman basen büyüklüğü aşırı kilodan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle diyetinize de dikkat etmelisiniz. Yağlı besinlerden kaçınarak, protein değeri yüksek olan besinleri tercih etmeniz daha fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır. Bu bilgilerden sonra basen eritme egzersizlerine geçelim.
- Evde basen eritmek için yapacağınız ilk hareket için sırt üstü uzanın. İki ayağınızı dizlerinizle birlikte karnınıza doğru çekin ve tekrar uzatın. Bu hareketi ilk günlerde kendinizi fazla zorlamayacak kadar yapın. Çünkü hamlayabilirsiniz. İlk günlerde az yaparak ilerleyen günlerde sayısını artırabilirsiniz.
- İkinci hareket çömeltme hareketi olacaktır. İki ayağınızın arasında bir ayak yan girecek kadar boşluk bırakın ve iki elinizi yan basenlerin üzerinden kavrayın ve yavaş yavaş çömelerek tekrar doğrulun. Bu hareketi ne kadar yavaş yaparsanız basenlerin bulunduğu kasları o kadar zorlamış olursunuz. Bu zorlama da basenlerinizin erimesini sağlayacaktır.
- Basen eritme hareketlerinden üçüncüsünde yere yan olarak uzanın. Altta kalan kolunuzla yerden destek alarak belinizi hafif yukarı doğru kaldırın. Üstteki bacağınızı kırmadan yukarı kaldırıp aşağı indirin. Burada dikkat etmeniz gereken durum diz ekleminizden kırmadan dik bir şekilde kaldırıp indirmeniz olacaktır. Bu hareket kalça sıkılaştırıcı bir hareket olup yapmaya devam ettiğiniz taktirde sıkı bir kalçaya sahip olacaksınız.
- Dördüncü hareket ise karın kaslarını sıkılaştırıcı ve göbeklerdeki yağların erimesi için faydalı olan bir harekettir. Sırt üstü uzanın ve iki bacağınızı bükmeden yukarı doğru kaldırıp tekrar aşağı indirin.
- Evde basen eritme hareketlerinden beşinci hareket ise mekik hareketine benzemektedir. Yere sırt üstü uzanın ve iki elinizi ensenizden bağlayın. Sağ ayağınızı dizinizle birlikte yukarı kaldırırken başınızı öne doğru eğip destek verin sonra da sol ayağınızı aynı şekilde dizinizle birlikte kaldırın. Sırasıyla bir sağ bir sol dizinizi karnınıza çekerek yan göbek kaslarınızın erimesini sağlayacaksınız.
- Altıncı harekette emekler pozisyon alın. İlk olarak sağ ayağınızı geriye doğru uzatıp yerle paralel pozisyona getirin ardından sağ ayağı indirip sol ayağı geriye doğru atarak yere doğru paralel bir konuma getirin. Bu hareketle sırt ve yan karın kaslarını eriteceksiniz.
- Basen eritme egzersizlerinden sonuncusu ayakta yapılan bir harekettir. Ayakta dik durun ve iki ayağınızı hafif yanlara doğru açın. İki kolunuzu başınızın üzerine kaldırarak ellerinizi birbirine kenetleyin. Önce sağ tarafa doğru belinizden kırıp yana doğru eğilin sonra sol tarafa doğru yana eğilin.
Ekstra Bilgiler
Basen eritme egzersizlerinin yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek de önemlidir. Düzenli uyku, yeterli su tüketimi ve stresten uzak durmak, kilo verme sürecinizi olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca, egzersizlerinizi çeşitlendirmek ve kas gruplarını farklı açılardan çalıştırmak, daha etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Motivasyonunuzu yüksek tutmak için, hedeflerinizi küçük ve ulaşılabilir parçalara bölerek ilerleyebilirsiniz.
|
.jpg "Basen ve Kalça Daraltma")
.jpg "Bel İnceltme Bel Nasıl İnceltilir")
.jpg "Basen İnceltme Çayı")
.jpg "Basen Eritme Egzersizleri")
.jpg "Basen Eritmek İçin Yapılacaklar")
.jpg "Basen Selülitlerine Çözüm")
.jpg&description=Basen Eritme Egzersizleri){kind=link}
Alarcın
24 Temmuz 2024 ÇarşambaBasen eritme egzersizlerine başladım ama bir süre sonra gerçekten zorlaşıyor ve bırakmak istiyorum, bu durumda ne yapmamı önerirsiniz? Ayrıca, sağlıksız beslenmeye devam edersem egzersizler neden etkisiz kalıyor?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Alarcın,
Öncelikle motivasyonunun düştüğü anlarda yalnız olmadığını bilmeni isterim; bu süreç herkes için zorlu olabilir. İlk olarak, egzersizleri daha eğlenceli hale getirecek yollar arayabilirsin. Örneğin, sevdiğin bir müzik eşliğinde çalışmak veya bir arkadaşınla birlikte egzersiz yapmak motivasyonunu artırabilir. Ayrıca, küçük hedefler belirleyip bu hedeflere ulaştıkça kendini ödüllendirmek de işe yarayabilir.
Beslenme konusuna gelince, sağlıksız beslenmeye devam edersen egzersizlerin etkisi gerçekten de azalacaktır. Çünkü vücudun ihtiyacı olan besinleri almazsa, enerji seviyen düşer ve kasların yeterince beslenemez. Bu da hem performansını hem de sonuçlarını olumsuz etkiler. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ile egzersizlerin çok daha verimli olacaktır. Bol şans!