Basen sıkılaştırma, özellikle kadınların en çok uyguladığı ve şikayet ettiği konular arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Bunun nedeni, kadınların basenlerinin büyüklüğünden şikayet etmeleridir. Kişilerde bölgesel yağlanmaların en çok görüldüğü yerler kalça ve basen bölgeleridir. Basenlerde ve kalçalarda oluşan yağlanmaları eritmek ve bu bölgeleri sıkılaştırmak için yapılan diyetler genellikle tek başına yeterli olmamaktadır. Basen ve kalça eritmek ve aynı zamanda sıkılaştırmak için diyetlerin yanında egzersizlerin de yapılması gerekmektedir.

Kalça ve basen bölgesinde bulunan fazla yağ ve kilolardan kurtulmak ve bu bölgelerin sıkılaşmasını sağlamak için basen ve kalça eritme hareketlerinin yapılması gerekmektedir. Kalça ve basen sıkılaştırması için yapılacak olan bu hareketler, aynı zamanda vücudun fit olmasını sağlayarak formda kalmasına yardımcı olmaktadır. Düzenli olarak yapılan egzersizler, kalça ve basen bölgesinde yağ oluşumunun tekrarlanmasını engellemektedir.

Basenleri ve kalçaları eritmek ve aynı zamanda sıkılaştırmak için bazı egzersiz hareketlerinin yapılması gerekmektedir. Basen ve kalça eritmek ve sıkılaştırmak için yürüyüş egzersizleri oldukça yararlı olacaktır. Günlük olarak yapılacak yürüyüşler, basen ve kalçaları eriterek aynı zamanda sıkılaşmasına yardımcı olmaktadır. Gün içerisinde normal tempoda yapılacak olan yürüyüşler, etkisini yaklaşık olarak 1 ya da 2 ay içerisinde gösterecektir. Yürüyüşün yapılabileceği en uygun saat dilimi sabah kahvaltıdan önce olmalıdır.

Vücudun kalori kaybetmesi için en hızlı olunan dönem bu dönemdir ve yaklaşık olarak 1 saat boyunca yapılacak olan yürüyüş, kalori yakımına yardımcı olarak kalça ve basendeki fazla yağlardan kurtulmaya ve aynı zamanda sıkılaşmasına yardımcı olmaktadır. Yine aynı zamanda basen ve kalça yağlarından kurtulmak ve sıkılaşmak için bisiklet egzersizleri de yapılmalıdır. Bisiklet ile yapılan egzersiz tam da istenilen bölgeye etki edecek olan bir egzersiz türüdür. Özellikle basen bölgesi ve kalça bölgesi için oldukça etkili olan bisiklet sürme egzersizi, basenlerin ve kalçaların sıkılaşmasına yardımcı olmakla birlikte bacak kaslarının güçlenmesine ve bacakların gelişmesine de katkı sağlamaktadır.

Basenleri ve kalçaları eritmek ve aynı zamanda sıkılaştırmak için jimnastik hareketlerinin yapılması da oldukça etkili olacaktır. Aynı zamanda jimnastik hareketi olan çember çevirme de basenlerin erimesi ve sıkılaşması için oldukça önemli ve yararlı bir egzersiz türüdür. Yine basenleri ve kalçalarda bulunan fazla yağın yakılması için yapılacak olan ağırlık egzersizleri de basenlerde ve kalçalarda bulunan fazla yağların yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda sıkılaşma için oldukça yararlıdır.

Ağırlık kullanarak yapılacak olan bacak hareketleri, kısa ve hızlı sürede kalori yakımına neden olarak basen bölgesinde bulunan yağların yok olmasına yardımcı olmaktadır. Basen ve kalça eritme ve sıkılaştırma için uygulanacak olan hareketler oldukça başarılı olacaktır. Yapılan bu egzersizlerin yanında düzenli ve sağlıklı beslenme de basenlerin ve kalçaların sıkılaşması için oldukça önemlidir.

Yapılan bu egzersizlerin yanında bol bol tüketilen meyve ve su tüketimi de oldukça önemlidir ve yarar sağlamaktadır. Tüketilen su miktarının fazla olması, metabolizmanın hızlı çalışmasına ve daha çok yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Ayrıca, protein ağırlıklı beslenmek kas kütlesinin artmasına ve böylece vücudun daha sıkı ve formda olmasına katkı sağlar. Lifli gıdalar ise sindirim sistemini düzenleyerek vücut dengesini korumaya yardımcı olur.