Basen Büyütme HareketleriBasen büyütme hareketleri ile küçük basenlerinizi büyütebilirsiniz. Ülkemizde kadınların büyük bir çoğunluğunda büyük basen problem olarak görülürken, yabancı ülkelerde büyük basenli kadınların daha çekici bulunduğu kaçınılmaz bir gerçektir. Ünlü simaların iri basenlere sahip olması ve tarih boyunca erkeklerin büyük basenli kadınları daha çekici bulmaları bu kanıyı desteklemektedir. Yapılan bazı araştırmalara göre de iri basenli kadınların, küçük basenli kadınlara göre doğurganlıklarının ve bebek sahibi olma şanslarının daha yüksek olduğu saptanmıştır. Doğru ve düzenli egzersizlerle siz de basenlerinizi büyütebilirsiniz. Yapılacak doğru egzersizler sayesinde basenleri büyütmek mümkündür. Basen Büyütmek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Basen Büyütme EgzersizleriYarım Çömelme (Half Squat)Basen büyütmek için yarım squat yapılması daha etkili olacaktır. Bacaklarınızı yere doğru paralel duruma getirin, sonra dizlerinizi 90 derece kırın. Yarım çömelme hareketi, tam çömelme hareketine kıyasla kalçalarınızı daha etkili çalıştıracaktır. Tüm vücudunuzun kaslanmasını ve kuvvetlenmesini sağlayan squat, büyüme hormonunun salgılanmasını da artırır. Bacak Hamlesi (Lunge)Bacak açma olarak da bilinen bu hareket, arka bacak ve kalça kaslarının çalışmasını sağlar. Yapması kolay gibi duran lunge hareketleri sizi biraz zorlayabilir. Geri Tekme (Leg Kick-Back)Bu hareketi iki bacakla da 10-15 defa tekrarlayın. Bir egzersiz kablosu ya da pilates bandı yardımıyla hareketi zorlaştırarak ek direnç kazanabilirsiniz. Yana Adım Çıkmak (Lateral Step-Up)Genel bir step-aerobik hareketidir ve basenlerinizi etkin bir biçimde çalıştırır. Standart bir step tahtası yardımıyla yapacağınız bu hareketi biraz daha yüksek bir yerde de yapabilirsiniz. Yan Yatarak Bacak Açma (Lying Hip Abduction)Bu hareket ile büyük basen kasınızdan çok yardımcı görünüşü tamamlayıcı basen kaslarınızı çalıştırır. İhmal edilmemesi gereken bir egzersizdir. Yatarak Kalça Kaldırma (Lying Hip Thrust)Bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken, başlangıç pozisyonuna yavaş yavaş dönmektir. Bütün bu egzersizleri düzenli olarak yaparak ve beslenmenize dikkat ederek, basenlerinizi sağlıklı bir şekilde büyütebilirsiniz. Unutmayın ki herhangi bir bölgesel büyüme veya küçülme süreci sabır ve disiplin gerektirir. |
.jpg "Basen Eritmek İçin Yapılacaklar")
.jpg "Bel İnceltme Bel Nasıl İnceltilir")
.jpg "Basen Selülitlerine Çözüm")
.jpg "Basen ve Kalça Daraltma")
.jpg "Basen İnceltme Çayı")
Gerçekten basenlerimi büyütmek için bu egzersizleri yapmaya başlasam, yaklaşık 6-7 ay sonra fark edilir değişiklikler görmeye başlayabilir miyim? Ayrıca, protein alımına dikkat etmem gerektiğini okudum; beslenme düzenimde nelere dikkat etmeliyim?
Cevap yazMerhaba Yakzan,
Egzersizlere düzenli bir şekilde devam edersen, 6-7 ay içinde fark edilir değişiklikler görmeye başlayabilirsin. Ancak bu süreç kişiden kişiye değişebilir. Sabırlı olmalı ve tutarlı bir şekilde çalışmalısın. Protein alımına dikkat etmek, kas gelişimi için çok önemlidir. Beslenme düzeninde şu noktalara dikkat etmelisin:
1. Yeterli Protein Tüketimi: Kas gelişimi için günlük protein ihtiyacını karşılayacak miktarda protein tüketmelisin. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri iyi kaynaklardır.
2. Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar tüketmek, genel sağlık ve enerji seviyelerin için önemlidir.
3. Karbonhidratlar: Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlar, egzersiz sırasında enerji sağlar.
4. Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, kasların düzgün çalışması ve genel sağlık için çok önemlidir.
5. Vitamin ve Mineraller: Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi çeşitli gıdalar tüketerek vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamalısın.
Egzersiz ve beslenme planına bağlı kalırsan, hedeflerine ulaşman mümkün olacaktır. Başarılar dilerim!