Basen Bölgesi Nasıl Eritilir?Türk kadınları genetik yapıları gereği basen bölgelerinde fazlalıklar yaşayabilir ve kilo aldıklarında bu bölgeye daha fazla yağ birikebilir. Bu durum, kadınların kendilerine uygun kıyafetleri bulmasını zorlaştırabilir. Ancak doğru egzersiz hareketleri ile basen bölgesini eritmek ve sıkılaştırmak mümkündür. Bu makalede, evde kolaylıkla yapabileceğiniz ve basenlerinizi eriterek selülit sorununu ortadan kaldıracak egzersizleri bulabilirsiniz. Tek Bacağınızla Uzanma Hareketiİlk olarak, rahat hareket edebileceğiniz kıyafetler giymenizi öneririz. Bu hareket için dik durun ve sağ kolunuzu aşağıya doğru uzatarak sanki bir şey alıyormuş gibi yapın. Belinizi kırmadan ve eğmeden öne doğru eğilin. Belinizi 90 derece eğmeniz gerekmektedir. Ardından sağ bacağınızı arkaya doğru uzatarak havaya kaldırmaya çalışın. Bu hareketi yaparken belinizin bükülmesi gerektiğini unutmayın. Aynı şekilde diğer bacak ve kol için de tekrarlayın. Bu hareketi her sabah 10 defa sağ, 10 defa sol olarak tekrar edin. Kalçayı Yukarı Kaldırma Hareketiİki ayağınızı yaklaşık 50 santim yüksekliğinde bir yere uzatın. İki kolunuzu yana doğru açarak, kalça kısmından güç alarak kendinizi havaya doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken boynunuzun yerde olmasına ve kollarınızın iki yana açık olmasına dikkat edin. Kalça kısmından güç alarak kendinizi havaya kaldırıp birkaç saniye bekleyin ve ardından indirin. Bu hareketi her sabah 20 defa yapmanız gerekmektedir. Merdiven Çıkma HareketiBu hareketi yapabilmek için yerden yaklaşık 25-30 santim yüksekliğinde ve sizi taşıyacak herhangi bir şey ayarlayabilirsiniz. Elinize yarım kiloluk su şişeleri alırsanız, daha etkili olacaktır. Burada dikkat etmeniz gereken tek konu, basamak çıkar gibi yaparken gücünüzü sadece basenlerden almanız gerekmektedir. Böylece basenleriniz daha çabuk eriyecek ve şekle girecektir. Oturma HareketiBu hareket, en kolay basen eritme hareketlerinden biridir ve herhangi bir alet kullanmanıza gerek kalmaz. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. İki elinizi de öne doğru uzatarak yere doğru çömelin. Bu hareketi yaparken belinizi bükmeyin. Yere doğru çömelip tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi günde 30 defa yapın. Basenlerinizden şikayet ediyorsanız, yukarıda verilen hareketleri düzenli olarak yaparak kısa sürede basen bölgesini eritme konusunda başarı elde edebilirsiniz. Ekstra BilgilerEgzersizlerin yanı sıra, sağlıklı beslenme ve bol su tüketimi de basen bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olacaktır. Lifli gıdalar tüketmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, yağ yakımını hızlandırabilir. Ayrıca, yürüyüş ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri de basen bölgesinin incelmesine yardımcı olabilir. |
.jpg "Basen Selülitlerine Çözüm")
.jpg "Bel İnceltme Bel Nasıl İnceltilir")
.jpg "Basen Eritmek İçin Yapılacaklar")
.jpg "Basen Eritme Egzersizleri")
Basen bölgesi eritme konusunda gerçekten etkili hareketler var mı? Tek bacağı uzatma hareketini uygularken belimi nasıl koruyabilirim? Kalçayı yukarı kaldırma hareketini yaparken dikkat etmem gereken başka noktalar var mı? Merdiven çıkma hareketini yaparken su şişeleri kullanmak gerçekten etkili mi? Oturma hareketini düzenli yaparak ne kadar sürede sonuç alabilirim? Son olarak, sağlıklı beslenme ve su tüketiminin bu süreçteki rolü nedir?
Cevap yazBasen Bölgesi Eritme Hareketleri
Basen bölgesini eritmek için etkili birçok hareket bulunmaktadır. Özellikle squat, lunge ve leg raises gibi hareketler, bu alandaki yağları yakmak için faydalıdır. Ancak, bu hareketleri yaparken düzenli olarak uygulamak ve beslenme düzenine dikkat etmek de önemlidir.
Tek Bacak Uzatma Hareketinde Bel Koruma
Tek bacağa odaklanırken belinizi korumak için, hareketi düzgün bir formda yapmak çok önemlidir. Düz bir sırt pozisyonu koruyarak, belinizi zorlamadan hareketi uygulamalısınız. Eğer belinizde bir rahatsızlık hissediyorsanız, hareketi durdurmalı ve bir uzmana danışmalısınız.
Kalçayı Yukarı Kaldırma Hareketi
Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken noktalardan biri, dizlerinizi içe ya da dışa doğru açmamaktır. Ayrıca, kalçayı kaldırırken karın kaslarınızı sıkı tutarak belinize fazla yük bindirmemeye özen göstermelisiniz. Bu şekilde hem etkili bir çalışma yapabilir hem de sakatlanma riskini azaltabilirsiniz.
Merdiven Çıkma ve Su Şişesi Kullanımı
Su şişeleri ile merdiven çıkmak, ekstra ağırlık ekleyerek bacak kaslarınızı çalıştırmanın iyi bir yoludur. Ancak, bu tür hareketlerde ağırlığın fazla olmamasına dikkat etmelisiniz; aksi takdirde dizlerinizde ve belinizde zorlanma yaşayabilirsiniz.
Oturma Hareketinin Süresi
Oturma hareketini düzenli olarak yaparak, birkaç hafta içinde belirgin sonuçlar almanız mümkün. Ancak bunun için haftada en az 3-4 kez bu hareketi uygulamanız ve diğer egzersizlerle kombinlemeniz önemlidir.
Sağlıklı Beslenme ve Su Tüketimi
Sağlıklı beslenme ve yeterli su tüketimi, egzersizle birlikte en az hareketler kadar önemlidir. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet, yağ kaybını desteklerken, su tüketimi vücudun metabolizmasını hızlandırır ve yağların daha etkili bir şekilde yakılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, hem egzersiz yaparken hem de günlük yaşamda sağlıklı beslenmeyi ihmal etmemelisiniz.