Türk kadınları genetik yapıları gereği basen bölgelerinde fazlalıklar yaşayabilir ve kilo aldıklarında bu bölgeye daha fazla yağ birikebilir. Bu durum, kadınların kendilerine uygun kıyafetleri bulmasını zorlaştırabilir. Ancak doğru egzersiz hareketleri ile basen bölgesini eritmek ve sıkılaştırmak mümkündür. Bu makalede, evde kolaylıkla yapabileceğiniz ve basenlerinizi eriterek selülit sorununu ortadan kaldıracak egzersizleri bulabilirsiniz.

İlk olarak, rahat hareket edebileceğiniz kıyafetler giymenizi öneririz. Bu hareket için dik durun ve sağ kolunuzu aşağıya doğru uzatarak sanki bir şey alıyormuş gibi yapın. Belinizi kırmadan ve eğmeden öne doğru eğilin. Belinizi 90 derece eğmeniz gerekmektedir. Ardından sağ bacağınızı arkaya doğru uzatarak havaya kaldırmaya çalışın. Bu hareketi yaparken belinizin bükülmesi gerektiğini unutmayın. Aynı şekilde diğer bacak ve kol için de tekrarlayın. Bu hareketi her sabah 10 defa sağ, 10 defa sol olarak tekrar edin.

İki ayağınızı yaklaşık 50 santim yüksekliğinde bir yere uzatın. İki kolunuzu yana doğru açarak, kalça kısmından güç alarak kendinizi havaya doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken boynunuzun yerde olmasına ve kollarınızın iki yana açık olmasına dikkat edin. Kalça kısmından güç alarak kendinizi havaya kaldırıp birkaç saniye bekleyin ve ardından indirin. Bu hareketi her sabah 20 defa yapmanız gerekmektedir.

Bu hareketi yapabilmek için yerden yaklaşık 25-30 santim yüksekliğinde ve sizi taşıyacak herhangi bir şey ayarlayabilirsiniz. Elinize yarım kiloluk su şişeleri alırsanız, daha etkili olacaktır. Burada dikkat etmeniz gereken tek konu, basamak çıkar gibi yaparken gücünüzü sadece basenlerden almanız gerekmektedir. Böylece basenleriniz daha çabuk eriyecek ve şekle girecektir.

Bu hareket, en kolay basen eritme hareketlerinden biridir ve herhangi bir alet kullanmanıza gerek kalmaz. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. İki elinizi de öne doğru uzatarak yere doğru çömelin. Bu hareketi yaparken belinizi bükmeyin. Yere doğru çömelip tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi günde 30 defa yapın.

Basenlerinizden şikayet ediyorsanız, yukarıda verilen hareketleri düzenli olarak yaparak kısa sürede basen bölgesini eritme konusunda başarı elde edebilirsiniz.

Egzersizlerin yanı sıra, sağlıklı beslenme ve bol su tüketimi de basen bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olacaktır. Lifli gıdalar tüketmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, yağ yakımını hızlandırabilir. Ayrıca, yürüyüş ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri de basen bölgesinin incelmesine yardımcı olabilir.