Yan basen eritme hareketleri, basenlerdeki fazla yağlardan kurtulmak ve basenleri sıkılaştırmak için oldukça önemlidir. Bu hareketlerin düzenli olarak yapılması, daha düzgün bir görünüm elde etmeye yardımcı olabilir. İşte yan basen eritme hareketleri hakkında bilmeniz gerekenler:

Yürüyüş, basenleri sıkılaştırmak ve basenlerdeki yağlardan kurtulmak için oldukça yararlıdır. Gün içinde normal tempoda yapılan yürüyüşler bu amaca hizmet eder. Ayrıca, bisiklet egzersizleri de istenilen bölgeye etki eder ve basenlerin sıkılaşmasına yardımcı olur.

Jimnastik hareketleri, basenlerde bulunan fazla yağların yakılmasına ve basenlerin sıkılaşmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, ağırlık egzersizleri de bu bölgelerdeki fazla yağların yakılmasına katkıda bulunur. Ağırlık ile yapılan bacak hareketleri, fazla kalori yakımına neden olarak daha fit bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

Bu hareket için sol tarafınızın üzerine yan yatın ve ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Sağ bacağınızı bükmeden yavaşça yukarı ve aşağı kaldırıp indirin. Bu hareketi sağ bacak ile 3 set halinde 10 kez tekrarlayın. Daha sonra sağ tarafa yan yatarak sol bacak için aynı hareketi yapın. Her hafta set ve tekrar sayısını arttırarak düzenli bir şekilde bu hareketi yapın. Düzenli nefes alımı bu hareketlerde oldukça önemlidir.

Emekleme pozisyonunda bir bacak dizin üzerinde yerde iken, diğer bacağı dik bir konumda yukarı doğru kaldırıp indirin. Eller başınızın arasında olacak şekilde yerleştirin. İlk önce sol bacak ile bu hareketi yapın, daha sonra sağ bacak ile aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi 3 set 10 kez tekrar yaparak devam edin. Her hafta düzenli olarak set ve tekrarları arttırarak devam edin. Düzenli nefes alımı bu hareketlerde de önemlidir.

Emekleme pozisyonunda iken sırt ve omuzlar yere daha yakın olacak şekilde pozisyon alın. Sağ bacak yerde iken sol bacak 90 derece bükülü bir şekilde yukarı ve aşağı indirin. Aynı hareketi diğer bacak için de yapın. Bu hareketi her bacak için 3 set 10 kez tekrar edin. Set aralarında 1 dakika ara verin. Her hafta set ve tekrarları arttırarak devam edin. Düzenli nefes alımı bu hareketlerde de oldukça önemlidir.

Ayakta dik durun ve bacaklarınızı yaklaşık 1 metre kadar açın. Bir bacak adım atar şekilde öne çıkarın ve ellerinizi belde sabitleyin. Arkada kalan bacak 90 derece bükülerek diz yere dokundurulmadan bükülür ve tekrar eski pozisyona dönülür. Aynı hareket diğer bacak için de yapılır. Bu hareket, set ve tekrar sayısı arttırılmadan yapılabilir. Yapılan bu hareket, bacakları ve kalçaları sıkılaştırmak için oldukça yararlı bir harekettir.

Bu hareketlerin etkili olabilmesi için düzenli olarak yapılmaları ve sağlıklı bir beslenme programı ile desteklenmeleri gerekmektedir. Ayrıca, hareketleri yaparken doğru formda olmak ve sakatlanmaları önlemek için dikkatli olmak önemlidir. Profesyonel bir antrenör ile çalışmak, bu hareketlerin doğru ve etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olabilir.