Basen ve Kalça Daraltma
Basen ve kalça genişliği, özellikle kadınlar arasında yaygın bir estetik kaygı oluşturan bir durumdur. Bu sorunun çözülmesi için birçok yöntem denenmekte, ancak istenilen sonuçlara ulaşmak her zaman kolay olmamaktadır. Kalça büyüklüğü, bölgesel yağlanma sorunudur ve sadece diyetle bu sorunun üstesinden gelmek genellikle mümkün değildir. Bu nedenle, diyet yaparken aynı zamanda düzenli egzersizlerle basen ve kalçalarınızı daraltabilirsiniz. Kalça bölgesindeki yağların erimesi ve istenilen kalça boyutuna ulaşılması için düzenli egzersizler yapmak şarttır. Bu egzersizler, vücudunuzu formda tutarken, kalça ve basen bölgelerinizdeki yağları eritme görevini de üstlenecektir.
Basen ve Kalça Daraltma Hareketleri
- Günlük egzersiz programını düzenli olarak yürütmek, basen ve kalça daraltma hareketleri arasında ilk sırada yer alır. Düzenli yürüyüş yapmak son derece önemlidir ve etkisini kısa sürede fark edeceksiniz.
- Bisiklet egzersizleri, kalça bölgesinde istenilen bölgeyi eritmede oldukça etkilidir.
- Jimnastik hareketleri, basen ve kalça daraltma konusunda önemli bir yere sahiptir. Çember çevirmek, kalçanızı büyük oranda işlevsel hale getirir.
- Ağırlık egzersizleri, basen ve kalçalarınızda fazla olan yağların yakımı için etkili bir yöntemdir. Ağırlık kaldırarak yapacağınız bacak hareketleri hızlı kalori yakmanızı sağlar ve böylece yağlanmayı engelleyerek fazla yağlarınızı da yakar.
- Yan yatarak, üst kısımda kalan bacağınızı bükmeden yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Daha sonra diğer tarafınıza yatıp aynı egzersizi diğer bacağınızla yapın.
- Emekleme pozisyonunda, dizinizin üstünde yerde duruyorken diğer bacağınızı dik konumda yukarı aşağı kaldırıp yavaşça indirin. Bu hareketi 10 defa tekrarlayın.
- Ayakta yapılan etkili bir basen ve kalça hareketi ise bacaklarınızı bir metre kadar açtıktan sonra bir bacağınızı adım atıyormuş gibi öne çıkarın. Ellerinizi belinize sabitledikten sonra arkada kalan bacağınızı 90 derece olacak şekilde bükün ve dizinizi yere değdirmeden bükülün, sonra doğrulun. Bu hareket kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Squat, ayakta yapılan bir kalça egzersizidir. Ayaklar omuz hizasında açılır ve sandalyeye oturuyormuş gibi çömelinir, bu esnada eller yukarı kaldırılır.
- Emekleme pozisyonunda iken bir bacağın yukarı kaldırılması ile yapılan egzersiz de basenlerinizi ve kalçanızı daraltmak için etkili bir egzersizdir.
- Ayaktayken bir bacak öne atılırken diğer bacağın arkaya doğru gerdirilmesi de etkili bir basen ve kalça daraltma egzersizidir. Öne atılan bacağın 90 derecelik dik bir açıyla durması ve vücudun arkaya doğru esnemesi gerekmektedir. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyip diğer tarafa geçin.
Basen ve Kalça Daraltmak İçin Beslenme Tavsiyesi
Basen ve kalça bölgesini daraltmak isteyenler için aşağıdaki karışım mucizevi sonuçlar verebilir:
- 2 fincan yulaf ezmesi
- 2 fincan kırılmış fındık
- 1 fincan buğday
- 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm
- 1 fincan ayçiçeği tohumu
- 1 fincan badem
- 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı
Tüm malzemeleri karıştırın ve blenderden geçirin. Bir bardak soğuk diyet süte bir tatlı kaşığı ilave ederek her gün tüketin. Altı hafta boyunca bu karışımı uygulamanız durumunda basen ve kalçalarınızın daraldığını göreceksiniz.
|
.jpg "Basen Eritme Egzersizleri")
.jpg "Basen ve Kalça Daraltma")
.jpg "Basen İnceltme Çayı")
.jpg "Bel İnceltme Bel Nasıl İnceltilir")
.jpg "Basen Selülitlerine Çözüm")
.jpg "Basen Eritmek İçin Yapılacaklar")
.jpg&description=Basen ve Kalça Daraltma){kind=link}
Basen ve kalça genişliği gerçekten de diyetle tek başına çözülemiyor mu? Bu egzersizleri yaparken nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım? Ayrıca, yukarıdaki karışımı altı hafta boyunca uyguladığınızda gerçekten fark edilir bir değişiklik oluyor mu?
Cevap yazSevgili Reyyan,
Beslenme ve Egzersiz: Basen ve kalça genişliği sadece diyetle tam anlamıyla çözülemeyebilir, çünkü bu bölgelerde biriken yağlar genellikle inatçıdır. Bu nedenle, bir egzersiz programı ile kombine edilmiş dengeli bir beslenme planı daha etkili olacaktır. Protein açısından zengin, düşük karbonhidratlı ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, egzersizlerinizi destekleyebilir. Bol su içmek ve lif açısından zengin gıdalar tüketmek de önemlidir.
Beslenme Programı: Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak bir beslenme planı oluşturabilirsiniz. Sabahları protein ağırlıklı kahvaltılar yapmak, ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketmek, öğle ve akşam yemeklerinde ise sebze ve protein dengesini sağlamak faydalı olacaktır. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durmanız önemlidir.
Altı Haftalık Karışım: Yukarıda bahsettiğiniz karışımı altı hafta boyunca düzenli olarak uyguladığınızda kesinlikle fark edilir bir değişiklik gözlemleyebilirsiniz. Ancak, herkesin vücut yapısı ve metabolizması farklı olduğundan, sonuçlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Sabırlı ve istikrarlı olmak, başarıya ulaşmanızda büyük rol oynar.
Umarım bu bilgiler sizin için faydalı olmuştur. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim!