Basen eritme hareketlerinin en önemli kuralı aslında beslenmeden geçmektedir. Yaptığınız hareketlerle destekleyerek kalça bölgesindeki yani baseninizdeki yağları eritebilirsiniz. Birçok kadın başta olmak üzere erkeklerin de kalça bölgesindeki yağlardan şikâyet ettiğini biliyoruz. Bunları spor salonlarına yüklü miktarda para ödemeden yapabileceğiniz basit hareketler ile basenlerinizden kurtulabilirsiniz. Diyetsiz spor, sporsuz da diyet olmaz.

Basen eritme hareketleri olarak birçok çeşit vardır. Bunlardan bazılarını sizlerle paylaşıyorum. Öncelikle üzerinize rahat aktif olabileceğiniz kıyafetler giyiniz. Daha sonra ise bir sandalye alıp karşısına geçin. Yere sırt üstü yatarak ayaklarınızı sandalyenin üstüne koyunuz. Basen eritme hareketlerini yaparken dengenizi sağlamak için kollarınızı açın ve yanınıza doğru uzatarak destek alın. Daha sonra ise sol ayağınızı yere dik gelecek bir biçimde kaldırın. Onunla beraber kalça kaslarınızı sıkarak onu da kaldırın. Bu şekilde 5 saniye bekleyin ve kalçanızı rahat bırakarak yere indirin. Ancak bunu yaparken sol ayağınız havada kalacaktır. Sürekli ayakta kalan sol ayakla beraber bu kalça hareketini 20 ya da 25 defa tekrar edin. Daha sonra ise diğer sağ ayağınıza geçerek bu hareketlerin aynısını onda da deneyiniz.

Basen eritme hareketlerinin başka bir egzersiz hareketi ise bir sandalye alarak o sandalyenin karşısına geçin. Daha sonra ise elleriniz ile belinizi sıkıca kavrayın yani tutun. Sağ ayağınızı uzatarak diz hizasına getirin. Bununla beraber sol ayağınızı da geriye doğru uzatın. Bu esnada ise vücudunuzu dik tutmaya özen gösterin. Sol ayağınızı 10 ila 15 kez arasında arka tarafa götürerek germe hareketini yapın. Her yapışınızda ayağınız parmak uçlarında durması gerekmektedir. Daha sonra ise diğer ayağınızla da aynı şekli tekrarlayınız.

Basen eritme hareketlerine bir başka hareket ile devam ediyoruz. Sandalyenin arkasına geçerek çapraz eğime yatın ve elleriniz ile sandalyeden tutunun. Ayaklarınızı ise uzatarak parmak uçlarında durun. Bu esnada ise belinizi düz tutmaya özen gösterin ve daha sonra ise sağ ayağınızı yan biçimde kıvırarak sol dizinize kadar kaldırın. Bu hareketi yaparken ise parmak uçlarınızda durmayı sakın unutmayın ve bu hareketi 10 ya da 15 defa yaptıkten sonra diğer ayağınıza geçerek aynı işlemi uygulayın.

Biraz dinlendikten sonra basen eritme hareketlerine devam edeceksiniz. Bu sefer ise sandalyeye arkanızı döneceksiniz. Yere doğru çökerken sağ ayağınızı arkaya doğru sandalyenin üzerine koyun ancak ayağınızı uzatarak olması gerekir ve parmaklar sandalye üstünde olmalıdır. Sol ayağınızı da diz hizasında açarak uzatın. Bu pozisyonda 5 saniye kadar kalın sonra ise doğrulun. Tekrar 20 kez bu hareketi yapın. Daha sonra ise ayak değiştirerek tekrar bu hareketi yapmakta fayda vardır.

Basen eritme hareketlerini uygulayarak yağlarınızı eritme şansını yakalayabilirsiniz. Bu hareketleri düzenli bir beslenme programı ile desteklerseniz, istenilen sonuçlara daha hızlı ulaşabilirsiniz.