Basen eritme hareketlerinin en önemli kuralı aslında beslenmeden geçmektedir. Yaptığınız hareketlerle destekleyerek kalça bölgesindeki yani baseninizdeki yağları eritebilirsiniz. Birçok kadın başta olmak üzere erkeklerin de kalça bölgesindeki yağlardan şikâyet ettiğini biliyoruz. Bunları spor salonlarına yüklü miktarda para ödemeden yapabileceğiniz basit hareketler ile basenlerinizden kurtulabilirsiniz. Diyetsiz spor, sporsuz da diyet olmaz. Basen Eritme Hareketleri ÇeşitleriBasen eritme hareketleri olarak birçok çeşit vardır. Bunlardan bazılarını sizlerle paylaşıyorum. Öncelikle üzerinize rahat aktif olabileceğiniz kıyafetler giyiniz. Daha sonra ise bir sandalye alıp karşısına geçin. Yere sırt üstü yatarak ayaklarınızı sandalyenin üstüne koyunuz. Basen eritme hareketlerini yaparken dengenizi sağlamak için kollarınızı açın ve yanınıza doğru uzatarak destek alın. Daha sonra ise sol ayağınızı yere dik gelecek bir biçimde kaldırın. Onunla beraber kalça kaslarınızı sıkarak onu da kaldırın. Bu şekilde 5 saniye bekleyin ve kalçanızı rahat bırakarak yere indirin. Ancak bunu yaparken sol ayağınız havada kalacaktır. Sürekli ayakta kalan sol ayakla beraber bu kalça hareketini 20 ya da 25 defa tekrar edin. Daha sonra ise diğer sağ ayağınıza geçerek bu hareketlerin aynısını onda da deneyiniz. Sandalyeli Basen Eritme HareketiBasen eritme hareketlerinin başka bir egzersiz hareketi ise bir sandalye alarak o sandalyenin karşısına geçin. Daha sonra ise elleriniz ile belinizi sıkıca kavrayın yani tutun. Sağ ayağınızı uzatarak diz hizasına getirin. Bununla beraber sol ayağınızı da geriye doğru uzatın. Bu esnada ise vücudunuzu dik tutmaya özen gösterin. Sol ayağınızı 10 ila 15 kez arasında arka tarafa götürerek germe hareketini yapın. Her yapışınızda ayağınız parmak uçlarında durması gerekmektedir. Daha sonra ise diğer ayağınızla da aynı şekli tekrarlayınız. Çapraz Eğilme HareketiBasen eritme hareketlerine bir başka hareket ile devam ediyoruz. Sandalyenin arkasına geçerek çapraz eğime yatın ve elleriniz ile sandalyeden tutunun. Ayaklarınızı ise uzatarak parmak uçlarında durun. Bu esnada ise belinizi düz tutmaya özen gösterin ve daha sonra ise sağ ayağınızı yan biçimde kıvırarak sol dizinize kadar kaldırın. Bu hareketi yaparken ise parmak uçlarınızda durmayı sakın unutmayın ve bu hareketi 10 ya da 15 defa yaptıkten sonra diğer ayağınıza geçerek aynı işlemi uygulayın. Arka Sandalye HareketiBiraz dinlendikten sonra basen eritme hareketlerine devam edeceksiniz. Bu sefer ise sandalyeye arkanızı döneceksiniz. Yere doğru çökerken sağ ayağınızı arkaya doğru sandalyenin üzerine koyun ancak ayağınızı uzatarak olması gerekir ve parmaklar sandalye üstünde olmalıdır. Sol ayağınızı da diz hizasında açarak uzatın. Bu pozisyonda 5 saniye kadar kalın sonra ise doğrulun. Tekrar 20 kez bu hareketi yapın. Daha sonra ise ayak değiştirerek tekrar bu hareketi yapmakta fayda vardır. SonuçBasen eritme hareketlerini uygulayarak yağlarınızı eritme şansını yakalayabilirsiniz. Bu hareketleri düzenli bir beslenme programı ile desteklerseniz, istenilen sonuçlara daha hızlı ulaşabilirsiniz. Ekstra Bilgiler
|
.jpg "Bel İnceltme Bel Nasıl İnceltilir")
.jpg "Basen ve Kalça Daraltma")
.jpg "Basen Selülitlerine Çözüm")
Beslenmenin basen eritme hareketlerindeki önemi gerçekten de çok fazla. Sizce spor yapmadan sadece diyet ile bu bölgedeki yağlardan kurtulmak mümkün mü? Ya da aksine, spor yapmadan bu süreçteki etkili diyet yöntemleri neler olabilir? Evde basit hareketlerle bu süreci desteklemek, spor salonuna gitmekten daha kolay gibi görünüyor. Peki, bu tür egzersizleri yaparken en çok hangi hareketleri tercih ettiniz ve ne gibi sonuçlar aldınız?
Cevap yazBeslenmenin Önemi
Kirmanşah, beslenme, vücut kompozisyonunu etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Sadece diyet ile basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkün olsa da, bu süreç genellikle daha yavaş ilerler ve kalıcı sonuçlar almak zorlaşabilir. Diyetle birlikte spor yapmak, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.
Egzersiz ve Diyet İlişkisi
Spor yapmadan diyetle etkili olmak için, düşük kalorili ve besleyici gıdalar tüketmek önemlidir. Lif açısından zengin sebzeler, tam tahıllar ve protein kaynakları tercih edilebilir. Ancak, egzersiz yapmadan sadece diyetle bu bölgede yağ kaybetmek daha zorlayıcı olabilir.
Evde Yapılabilecek Egzersizler
Evde basit hareketlerle bu süreci desteklemek oldukça mantıklıdır. Squat, lunge, plank gibi temel hareketler basen bölgesini hedef alırken, karın kaslarını da güçlendirir. Bu tür egzersizleri düzenli olarak yaparak, hem kas gelişimi hem de yağ kaybı sağlanabilir.
Kendi Deneyimlerim
Evde yaptığım basit egzersizler sayesinde, özellikle squat ve lunge hareketleriyle olumlu sonuçlar aldım. Düzenli uygulamalarım, hem basen bölgesinde hem de genel vücut kompozisyonumda belirgin değişimler sağladı. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile bu sürecin daha etkili hale geldiğini gözlemledim.